Güvenli Alan – Skyflash

Merhaba ‘Güvenli Alana’ Hoş Geldiniz!

Bu bölümde iyilik halinizi arttırmaya katkı sağlaması amaçlanan çeşitli egzersizler yer almaktadır.
Unutmayın: Bu egzersizleri sadece olumsuz duygular yaşarken, yoğun kaygı veya kriz anlarında yaparsanız, egzersiz ile olumsuz bir bağ kurulabilir ve egzersizler zamanla etkisini kaybedebilir. Egzersizleri
olumlu duygularla, sakin zamanlarda da yaparak faydasını arttırabilirsiniz.
Uyarı: Egzersizleri uygularken kulaklık kullanmanız önerilir.

Spiral Tekniği

Ne için kullanılır: Fiziksel ve ruhsal farkındalık sağlamak için kullanılan başa çıkma ve rahatlama
tekniklerindendir.
Ne zaman kullanılır: Fiziksel ağrı hissedildiği veya yoğun duygular yaşandığı anlarda kullanılması
önerilir.

Işık Hüzmesi

Ne için kullanılır: Zihinsel, bedensel, ruhsal yönlerden güven ve rahatlama hissi sağlamak için
kullanılan başa çıkma ve rahatlama tekniklerindendir.
Ne zaman kullanılır: Olumsuz duygulardan arınmak istendiğinde kullanılması önerilir.

Kas Gevşetme

Ne için kullanılır: Bedensel gerginliği fark etmek, kaslarda gevşeme ile bedensel ve ruhsal rahatlık
sağlamak için kullanılan tekniklerdendir.
Ne zaman kullanılır: Stresli, kaygılı, üzgün veya kas gerginliğinizin yoğun olduğunu hissettiğiniz
anlarda kullanılması önerilir.

Duyum Farkındalığı

Ayak tabanlarınızı yere bastırın. Zeminin sizi taşıdığını hissedin. Kopma ya da dalma hissi
azaldığında, küçük bir esneme yapın veya bulunduğunuz ortama yeniden odaklanın.

Güvenli Yer

Ne için kullanılır: Stres ve kaygıyı azaltmak, duygusal dengeye ulaşmak amaçları için kullanılan
başa çıkma ve rahatlama tekniklerindendir.
Ne zaman kullanılır: Yoğun stresli, yoğun kaygılı veya üzgün hissettiğiniz anlarda kullanılması
önerilir.

Sandık

Ne için kullanılır: Duygu ve düşünce kontrolünü sağlamak amacıyla kullanılan başa çıkma ve
rahatlama tekniklerindendir.
Ne zaman kullanılır: Seansta anıların işlenmesi tamamlanmadığı zamanlarda veya duygu durum
kontrolünde zorlanıldığı anlarda kullanılması önerilir.

Nefes Egzersizleri

Ne için kullanılır: Sakinleşme, kalp ritmini düzenleme veya kaygıyı kontrol etmek için kullanılan
başa çıkma ve rahatlama tekniklerindendir.
Ne zaman kullanılır: Kaygı, öfke panik veya stres yaşanan anlarda kullanılması önerilir. Sadece
olumsuz değil olumlu duygulara sahip olunduğunda yapılması iyi oluşunuzu destekleyecektir.

4 7 8 Kuralı

Bu egzersiz, zihninizi şu ana getirmenize ve kopma ya da dalma hissini azaltmanıza yardımcı
olur. Adımları yavaşça takip edin. Her aşamada sadece duyularınıza odaklanın.